trening bic

[...] jak ćwiczę nie biorę udziału w żadnych konkursach dlatego że nie mogę ujawniać swojego wizerunku z różnych względów. Chce pozostać Incognito. A jeśli wypowiadam się na temat treningów i metod trenowania bo się na tym znam i chcę doradzić.A czy ktoś z tego skorzysta czy nie to sprawa danej osoby. Dlatego nigdy nie pisałem że trening z odważnikami [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]

[...] DT Klata+bic 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 3x10+DS 3.Rozpietki 4x12 4a Uginanie stojąc 4x8 4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje ze czas zmienic z nowym rokiem trening, dlatego dzisiaj bede [...]

Witam:-)Dzis zaliczylem ostatni trening w 2014 roku,w ruch poszly braki,tric i bic i powiem szczerze odwalilem ciezka robote dzisiaj. Rok 2014 moge zaliczyc do srednich z racji kontuzji,mam nadzieje ze nowy 2015 rok bedzie o wiele lepszy pod kazdym wzgledem. Dzis musze sie nieco odchamic na baletach hehe bo raz w roku mozna a co? |-) Jutro [...]

Co do siły.wejdziesz na masę zrobisz HST np. Czy jakis inny plan typowo skierowany na wzrost masy i sily I sam się zdziwisz jakie pokłady energii w Tobie drzemia.Jest fauny trening HSS się zwie.on pokazuje jaki z Ciebie cienki gościu jest przez pierwsze kilka tygodni.aby na końcu z tygodnia na tydzień bic wszystkie możliwe maksy

01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

[...] - 40kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Czas: 59 min. 8-) + mobilizacja barków i łopatek No w trakcie tego treningu to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których [...]

[...] 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png [...]

Tak, no właśnie. Dzięki Wojtek za przypomnienie o moim noworocznym postanowieniu żeby mniej bić pianę na forum :-D. Za chwilę się ogarnę to rozpiszę dietę od poniedziałku i wrzucę wczorajszy trening.

[...] 75, kura 150 3. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150, masło orzechowe 30 4. ryż/gryczana 75, kura 150, masło orzechowe 30 5. ryż/gryczana 75, kura 150, 6. twaróg 200, masło orzechowe 30 białko zwierzęce: 206 tłuszcze 88 węgle 324 kcal: 3202 w dzień bez treningu będzie 5 posiłków, ale wartości takie same tylko poprzekładane produkty. pozdro.

03.01.2015 Kręci mi się w głowie - wiatr, zbliżająca się pełnia (co jest równoznaczne u mnie z kiepskim spaniem) tak więc trening bardziej siłą woli niż siłą-siłą. 1) MC sumo 2x6x 60kg, 3x5x 75kg / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x 10-8 [...]

[...] z cytryną x3, owocowa x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0efae6502fde4a7382378e90ab3d6835.png a jeszcze wrzucam uginanie na bica tu z 6kg z wcześniejszego treningu http://youtu.be/zwLaWou-lkc tu z 7kg i pytanie moje brzmi czy tu juz jest za bardzo mi się łokieć buja i czy jest sens dociągać ostatnie powtórzenia tak mocno [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI :2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;( Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo. bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15 wymach w bok z [...]

*****Trening 14***** Sztanga bic stojąc 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73e71fb923b44413a1dab70f9d283f78.png Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-04 22:03:57

[...] chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: [...]

nie jestes sam. mixy mocy pije i ide na pierwszy trening od 12 dni.bic tric aero.ciekawe jak kontuzje w czasie treningu%-) licze ze sie rozruszam i bedzie ok bo teraz czuje sie jak robot co go wlaczyli po 40 latach lezenia na zlomie%-) Grek ban i wpyerdol %-)

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy : wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Suplementacja: standardowo ;) Komentarz dnia: Nadszedl czas [...]